찬물 샤워 효과 9가지와 주의할 점

안녕하세요! 5분 건강이야기입니다.

요즘 날씨가 추워지면서 운동을 하기가 쉽지 않네요ㅜㅜ

아침에 조깅을 하려고 해도 이불밖에서 일어나기도 힘들고

그래서 오늘은 큰 맘 먹고 아침에 운동을 했습니다.

아주 아주 오랜만에 말이죠^^

조깅을 하고 상쾌한 기분으로 집에 들어왔더니

땀이 비오듯 흘러내리네요!

아직 열이 식지 않아서 찬물로 샤워를 해봤습니다.

오홋! 오랜만에 하는 찬물 샤워라 몸이 깜짝 놀란 것 

같아요! 

처음부터 찬물로 하는 것보다는 따뜻한 물로 했다가

조금씩 물온도를 낮추는 게 좋다고 하더라구요!

찬물 샤워가 몸에 좋다고 하지만 왜 좋은지 어떻게 하는게

좋은지 알고 하면 더욱 좋겠죠?

그래서 오늘은 찬물 샤워 효과와 

샤워방법에 대해서 이야기해볼게요

찬물 샤워 효과

찬물샤워의 좋은 점!

1,신진대사율이 올라가요

찬물로 샤워를 하게 되면 체온이 낮아집니다.

이 때 체온을 조절하기 위에 신체는 더 많은 에너지를

사용하게 되는데요! 

체온을 높이기 위해 신진대사가 올라가게 되고 더욱

많은 열량을 소비하게 됩니다.

찬물 샤워는 갑상선 저하증 환자들과 같이 신진대사가 느린

사람들에게 유용한 방법입니다.

2,체온조절에 좋아요!

신진대사가 가속화되면 신체는 외부변화로 인해 바뀐

체온을 조절하기 위해 자연적인 기능을 활성화합니다.

에어컨이나 히터로 인해 실내 온도에 익숙해진 몸에

도움이 되는 건강한 습관입니다.

3,촉촉한 피부를 만들어줘요!

찬물로 샤워를 하면 촉촉한 피부를 만드는데 도움을 줍니다.

뜨거운 물로 샤워를 하면 피부가 건조해지고 윤기가 없어지는데

피부의 건강한 유분기를 벗겨내끼 때문입니다.

반대로 찬물은 피부의 습기를 그대로 유지시켜줍니다.

세안 후나 샤워 후에 찬물로 마무리해주면 촉촉한 피부를 유지

하는 데 도움을 줍니다.

4,모발 개선 탈모 예방

찬물은 피부에도 좋지만 모발에도 좋습니다.

찬물로 샤워를 하게 되면 더욱 빛나는 머리결을

가꿀 수 있고 탈모도 줄일 수 있습니다.

그 이유는 머리의 모낭을 펴주고 두피를 잡아주는 

힘을 강화시켜주기 때문입니다.

다만 물이 너무 차갑거나 너무 뜨거울 경우

오히려 모발을 손상시킬 수 있다고 하니 적당히

찬물로 하는 것이 좋습니다.

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5,다이어트에 굉장히 좋아요!

찬물 샤워를 하면 몸이 차가워지고 원래의

신체온도를 유지하기 위해 몸은 열을 내게 됩니다.

이 때 칼로리가 소모되면서 지방을 빼는 역할을 합니다.

2009년 한 연구에 의하면 정기적으로 찬물 샤워를 하는

사람은 연간 4kg의 지방을 뺄 수 있었다고 합니다.

6,잠에서 못 깰 때 찬물샤워를 하면 좋아요!

날씨가 추워지면서 아침에 일어나기가 힘듭니다.

따뜻한 이불속에서 나오기가 싫기 때문인데요!

이럴 때 아침 샤워를 하고 마지막에 찬물로 

샤워를 하면 잠을 깨고 정신을 맑게 하는데 

정말 좋습니다.

그 이유는 찬물이 신체에 닿으면 일시적인 충격을 받게

되고 심장박동이 빨라지면서 혈액순환이 촉진되어

정신을 맑게 해주기 때문입니다.

참고글

2019/06/04 - [5분 건강 이야기] - 심장에 좋은 습관과 좋은 음식 9가지 모음

7,스트레스 해소에 좋아요!

정기적으로 찬물 샤워를 하면 항우울증 치료 약만큼

우울증과 스트레스 해소에도 좋다고 합니다.

찬물 샤워를 하면 도파민(행복 호르몬)전달을 자극하여

행복감을 느끼고 스트레스를 줄여줍니다.

8,면역력 향상

찬물 샤워는 동맥의 혈액순환을 원활하게 해줘

면역력 향상과 혈액순환에 좋습니다.

찬물 샤워는 면역력을 높여주는 백혈구 생성이

많아집니다. 또한 신체 산화력에 의한 저항력을

높여줍니다.

찬물 샤워는 림프계를 강화하여 신체 방어력을

개선해줍니다.

9,붓기 제거에 좋아요!

찬물 샤워를 하면 혈액 순환과 림프 배출을 활성화해

저류되어 있는 체액 제거를 촉진하는 작용을 해요!

평소 몸이 잘 붓거나 무거운 분이나 관절 염증이 있는

사람들에게도 도움이 되요

샤워 방법과 주의사항!

☆찬물로 샤워를 할 때는 항상 발부터 시작해야합니다.

  갑자기 찬물이 닿으면 폐와 심장에 무리를 줄 수 있습니다.

☆처음부터 찬물로 하지말고 점진적으로 온도를 낮춰

   몸이 찬물에 적응할 수 있도록 해야합니다.

☆심장 질환이 있거나 심장이 약하다면 찬물 샤워는 피하는 게     좋습니다.

☆찬물 샤워는 3~5분 정도가 적당합니다.

☆찬물 샤워는 신체를 자극하는 효과가 있어 오전에 하는 것이

   좋습니다.

   반면 온수 샤워는 긴장을 완화하고 휴식을 취하는데 

   도움이 되므로 밤에는 찬물 샤워보다 온수 샤워가 좋습니다.

찬물샤워 효과에 대해 이야기해봤어요!

특히 오전에 하는 게 좋다고 하니 꾸준히

한 번 해야겠어요!

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