카페인 너무 많이 먹으면 생기는 부작용은? 나도 커피 중독?

안녕하세요! 헬스웨이입니다.

적당히 마시면 건강에 도움이 되는 커피!

매일 몇 잔씩 마시나요?

커피를 한국인 1인당 연 530잔 정도를 마신다고 하는데요!

적당히 마시면 커피는 심장병,동맥경화증,파킨슨병,

당뇨,간암 등의 발병 위험을 낮추고 수명연장에 도움이

된다고 합니다.

하지만 과다하게 섭취하면 오히려 독이 될 수 있다는데요!

지나친 카페인 섭취는 부작용이 있기 때문입니다.

카페인 중독시 생길 수 있는 부작용

1)두통

적당량의 카페인 섭취는 두통을 일시적으로

완화해줍니다.

하지만 카페인 섭취량을 줄일 경우 빠르면

9시간 이후부터 두통이 다시 발생할 수 있습니다.

미국 존스홉킨스 의과대학의 실험결과에 따르면

커피를 자주 마시는 사람들 60%이상이 커피섭취량을 

줄이면 24이내 두통이 생겼다고 합니다.

이런 현상은 뇌가 카페인에 익숙해져 

카페인을 섭취하지 않으면 두통이 발생하는 것으로,

장기적으로 카페인을 줄이면 이런 증상은 사라집니다.

카페인 중독시 생길 수 있는 부작용

2)속쓰림-위장장애

카페인 중독시 위산 분비를 촉진해

속쓰림,위염,위궤양,역류성 식도염 등

위장장애를 일으킬 수 있습니다.

그 외에도 커피는 대장의 운동을

비정상적으로 촉진해 복통과 함께

과민성 대장 증후군을 유발하기도 합니다.

카페인 중독시 생길 수 있는 부작용

3)고혈압 유발

카페인은 혈관을 좁게 만들어 혈액순환을

방해하고 심장 박동수를 증가시켜 혈압을 올립니다.

카페인은 짧지만 극적으로 혈압을 상승시키는데요

그 원인은 아직 입증되진 않았지만

카페인이 동맥을 넓히는 호르몬을 억제해

혈압이 올라가는 것으로 추정하고 있습니다.

고카페인 음료를 섭취하는 것만으로도

심혈관질환 위험을 증가시키고

심하면 심장마비까지 일으킬 수 있다고 합니다.

카페인 중독시 생길 수 있는 부작용

4)불안감 고조

카페인 중독이 되면

초조해지거나 신경이 과민해질 수 있다고 합니다.

특히 체질적으로 커피가 잘 맞지 않거나

커피를 과도하게 마시는 경우에는

심박수가 증가해 식은땀을 동반한 두근거림을

느낄 수 있습니다.

다량의 카페인은 뇌하수체를 자극하고

아드레날린 분비를 촉진해 불안감과 

신경과민을 가져온다고 합니다.

카페인 중독시 생길 수 있는 부작용

5)골다공증 유발

과도한 카페인 섭취는 칼슘흡수를 방해하고

소변으로 칼슘이 많이 빠져나가 골다공증을 유발 

할 수 있습니다.

카페인 중독시 생길 수 있는 부작용

6)유산 위험을 높임

임신 전 카페인을 과다 섭취하면

유산 위험이 높아진다는 연구결과가 있습니다.

미국 유니스 케네디 슈라이버 국립연구소의 

연구결과에 따르면 부부 344쌍을 대상으로

실험한 결과, 임신 전 남녀 모두 매일 카페인을

섭취한 부부는 적은 양을 섭취한 부부보다

유산 위험이 70%이상 높은 것으로 나타났습니다.

카페인 중독시 생길 수 있는 부작용

7)불면증

카페인 중독은 불면증을 유발합니다.

과도한 카페인은 중추신경계에 작용

정신을 각성시키고 수면을 유도하는 아데노신의

활동을 방해해 불면증을 유발합니다.

미국 국립수면재단의 연구에 따르면

하루 커피를 4잔 이상 마신 사람은

1잔 마시는 사람보다 수면장애를 일으키는

경우가 많은 것으로 나타났습니다.

카페인 적정량

성인의 경우 카페인 섭취량 하루 최대 400mg, 

임산부의 경우는 300mg까지입니다.

봉지커피의 경우 한 봉지 50~80mg의 카페인이

아메리카노 한 잔엔 100~200mg의 카페인이 들어있어

적정량을 조절하는 게 좋습니다.

커피 뿐 아니라 

에너지 드링크나 홍차,초콜릿,녹차,콜라 등에도

고농도의 카페인이 포함되어 있어

하루 권장량을 넘기기 쉬운데요!

커피는 하루 3잔 이하로 줄이는 것이 좋습니다.

카페인 중독이라면 서서히 양을 줄여나가야

금단현상을 겪지 않는다고 합니다.

갑자기 카페인 섭취를 중단하면

불안감이나 메스꺼움,두통,호흡곤란 등의

금단 증상이 나타날 수 있습니다.

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