임산부에게 꼭 필요한 비타민D! 보충법과 결핍시 증상!

안녕하세요 헬스웨이입니다

현대인에게 항상 따라다니는 피로감

비타민D가 부족하면 만성피로와 우울증에 노출 되기 

쉬운데요!

찬바람이 불면서 사계절 중 일조량이 가장 적은

겨울에는 햇볕을 쬐기가 힘듭니다.!

햇볕을 쬐지 못하면 비타민D의 합성이 어려워집니다.

비타민D는 음식과 햇볕을 통해서 체내에서 합성되는데요!

선크림을 바리지 않은 맨살에 햇볕을 쬐야

피부에 있는 콜레스테롤 전구체가 비타민D로 합성된다고 합니다.

특히 임산부에게 필요한 비타민 D에 

효능과 결핍시 증상에 대해

이야기해보겠습니다.

비타민D 효과적인 보충법

1)표고버섯 섭취

표고버섯에는 비타민D가 많이 함유되어 있습니다.

특히 햇볕에 잘 말린 표고버섯에는 

생 표고버섯보다 비타민 D배 이상 함유되어 있어

생것보다 말린 것이 비타민D를 보충하는데 더욱 좋습니다.

비타민D 효과적인 보충법

2)연어,고등어,멸치 섭취

등푸른 생선(연어,꽁치,고등어)나 멸치,

갈치도 대표적으로 비타민D를 많이 함유하고 있습니다.

비타민D가 부족한 추운 겨울철에는

이런 생선류를 자주 섭취하는 것이

비타민D를 보충하는 좋은 방법입니다.

비타민D의 하루 권장섭취량은 400IU~500IU

정도입니다.

평상시 적당히 햇볕을 쬐거나 균형있는

식사만으로 비타민D의 결핍을 걱정하지 않아도 됩니다.

하지만 추운 겨울 햇볕을 쬐기 힘들다면

비타민D 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

하지만 과다섭취할 경우 칼슘침착이나

비타민D 중독 등의 부작용이 있을 수 있으니

권장량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민D 효과적인 보충법

4)가벼운 산책!

날씨가 춥더라도 햇볕이 좋은 날에는

가벼운 산책을 하는 것이 비타민D를

보충할 수 있는 방법입니다.

음식으로 비타민D를 섭취하더라도 햇볕을

쬐어야 비타민D 생성이 활성화 됩니다.

날씨가 추워 산책이 어렵다면 실내에서라도

창문을 열어 햇볕을 쬐어주는 것이 좋습니다.

비타민D 효과적인 보충법

5)우유나 치즈 섭취!

비타민D는 우유,치즈와 같은 유제품을 통해서도

보충할 수 있습니다.

하루 우유2잔 OR 슬라이스 치즈7장 정도를

섭취하면 비타민D 보충에 좋습니다.

성장기의 어린아이와 뼈의 노화가 진행되는

노인분은 유제품을 꾸준히 섭취하는 게

비타민D 보충과 함께 뼈 건강에도 좋습니다.

임산부가 비타민D를 보충해야하는 이유!

임산부에게 비타민D이 부족하면 뼈가 약해지고

칼슘 흡수에도 문제가 생겨 태아에게도 좋지 않습니다.

캐나다 매니토바대 치대 연구팀이 임신 중,후기

200명의 임산부와 이후 16개월 된 이들의 자녀 130명의 

치아 상태를 관찰한 결과,

비타민D가 부족한 임산부의 아이일수록

충치 발생 위험이 더욱 높다는 연구결과를 발표했습니다.

비타민D는 치아 건강 뿐 아니라 뼈 건강에도 영향을 

미쳐 자녀의 성장발육에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 

비타민D가 결핍시 증상!

비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 혈중

칼슘 농도를 조절합니다.

비타민 D가 부족할 경우 골다공증에 

걸리 위험이 많아집니다.

뼈 건강 뿐 아니라 면역력이 저하되고

우울증이 나타나거나 심해질 수 있습니다.

(비타민D는 항우울 작용을 하는 도파민과 세로토닌의

합성에 관여합니다.)

또한 성인병,대장암,유방암 등의 질환에

노출 되기 쉽습니다.

지금까지 임산부에게 꼭 필요한 비타민D!

보충법과 결핍시 증상에 대해 알아봤습니다.

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