안녕하세요! 헬스웨이입니다.
잠을 많이 자도 오랫동안 휴식을 취해도
피로감이 사라지지 않는다면?
만성피로는 내 몸에서 보내는 위험신호입니다.
현대인들은 정말 쉴틈 없이 바쁘고
스트레스가 넘치는데요!
우리나라 직장인 10명 중 5명은 만성피로에
시달리고 있다고 합니다.
많은 분들이 매일밤 숙면을 취해도 아침에 일어났을 때
두통이 있거나 개운하지 못한 느낌을 받는데요!
실제 대한민국 직장인 80%가량이 거의 매일
피로감을 느끼는 걸로 나타났습니다.
만성피로란?
만성피로는 보통 일상적인 활동 이후에
비정상적인 탈진 증상, 기운이 없고
지속적인 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태,
즉 일상적인 활동을 할 수 없을 정도로 기운이
없는 상태를 말합니다.
만성피로가 지속되면 피로감 외에 집중력 저하,
기억력장애,수면장야,두통,근육통,관절통,
위장장애,독감에 걸렸을 때와 같은 증상,
수족냉증,복통, 흉통 등
다양한 증상이 나타납니다.
만성피로의 원인
업무스트레스
수면부족
인간관계스트레스
운동부족
흡연
과음
잘못된 식습관
급격한 체중변화
만성피로는 여러가지 이유로
세포 기능이 나빠져서 생기는 병입니다.
만성피로의 여러가지 원인 중
가장 큰 비중을 차지하는 것은 만성 스트레스에
의해 발생하는 '부신피로'입니다.
신장 위쪽에 자리한 부신은 인체가 스트레스를
받게 되면 코르티솔이라는 호르몬을 분비해
스트레스를 극복하도록 돕는 내분비기관입니다.
감당하기 힘들 정도로 몸과 마음에
스트레스를 오랫도록 받게 되면
부신의 기능이 떨어져 호르몬
불균형이 일어나는 부신피로가 발생합니다.
만성피로증상으로 병원을 내원하면
먼저 빈혈,간 기능 이상,신장 기능 이상.갑상선 질환,
류머티즘,당뇨 등이 있는지
혈액검사를 먼저 받게 됩니다.
검사 후 만성피로로 확인되면
개인의 상태와 필요에 따라서
영양소 주사들을 적절하게 정맥에 주사(정맥영양주사치료)하게 됩니다.
[만성피로를 개선하는 TIP]
만성피로를 극복하기 위해서는
병원치료도 중요하지만 생활습관을
고쳐나가는 것이 중요합니다.
특히 균형있는 식사가 중요한데
현미와 같은 정제되지 않은 잡곡,
비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일,
저지방 단백질 식품 등이
만성피로를 개선시키는데 도움이 됩니다.
평소 규칙적인 생활습관을 유지하고,
일정한 시간에 잠에 들고 깨어나는 것이 좋고
6~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
점심시간에 30분정도의 짧은
낮잠도 피로를 감소시키는데 도움이 됩니다.
운동은 하루 30분 정도 산책을 하거나
스트레칭을 하는 것도 좋습니다.
만성피로 조금만 개선해도
삶의 질이 달라집니다.
저 역시 만성피로로 인해
오랫동안 고생했는데요!
가벼운 운동과 지압으로
지금은 매일 아침 개운하게 일어날 수 있습니다.
다음에 시간에는
만성피로에 좋은 스트레칭과
지압법에 대해서 이야기해보겠습니다.
지금까지 만성피로에 대해서 이야기해보았습니다.
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