매일 하나씩 먹으면? 바나나의 효능과 부작용

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안녕하세요! 헬스웨이입니다.

예전에는 구경하기 힘들정도로 비싼 

과일이었던 바나나였지만

지금은 너무도 흔한 과일이 되었습니다.

오늘은 매일 하나씩 먹으면 건강에 좋은

바나나의 효능과 부작용에 대해 이야기해보겠습니다.

바나나 (100g당 93kcal)

당질이 많은 알카리성 식품으로 칼륨,카로틴,비타민c가 풍부하다.

바나나는 열대에서 아열대의 10도씨 이상되는 지방에서 재배한다.

땅이 깊고 부드러우며,물이 잘 빠지는 곳에서 잘 자란다.

탄수화물이 25%이고 비타민 A와C가 풍부하다.

<바나나 고르는 법>

'바나나 다 똑같은 거아니야?'라고 생각하시는 분도 있겠지만

바나나 역시 당도가 높고 맛있는 바나나가 따로 있습니다.

맛있는 바나나를 고르기 위해서는 세가지를 잘 봐야합니다.

1.밝고 진한 노란색

2.껍질에 상처가 없는 것(상처가 있을시 영양분과 당도가

떨어진다고 합니다.)

3.바나나 목 부분이 짧고 두꺼운 것

<바나나가 가장 맛있을 때>

바나나에 생긴 검은 반점을 '슈가 스팟(SUGAR SPOT)'이라

부르는데 이 슈가스팟이 생겼을 때 당도가 최고입니다.

하지만 검은 반점이 바나나의 반 이상을 차지하면

쉽게 멍들 수 있기 때문에 빨리 섭취하는 것이 좋습니다.

매일 하나씩 먹으면 건강에 좋은 바나나의 효능

1)다이어트에 좋아요!

바나나는 100G당 93KCAL입니다.

건강에 좋은 탄수화물과 풍부한 섬유질이

풍부해 포만감을 오래 지속시켜줄 수 있어

다이어트에 좋습니다. 

천연식품이면서도 맛도 좋아

체중조절을 할 때 섭취하면 좋지만 너무 많이 

섭취하면 오히려 살이 찔 수 있으니

적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

매일 하나씩 먹으면 건강에 좋은 바나나의 효능

2)혈압에 좋아요

바나나에 풍부한 칼륨성분이

혈압을 조절해주는 효과가 탁월합니다.

또한 체내에 독소를 빼줘 붓기를

빼주는데도 효과가 좋습니다.

매일 하나씩 먹으면 건강에 좋은 바나나의 효능

3)눈 밑 떨릴 때 먹으면 좋아요!

눈 밑이 떨리때는 우리몸에 마그네슘이 부족해서라고

하는데요! 이 때 바나나를 먹으면 좋습니다.

마그네슘이 결핍되면 초조감과 불안, 우울증,등을

유발할 수 있는데 바나나를 섭취함으로써 이를

예방할 수 있습니다. 

중간 크기의 바나나 한개에 마그네슘이 28mg이 함유되 있는데

하루에 바나나 하나만 먹어도 많은 도움이 됩니다.

 

매일 하나씩 먹으면 건강에 좋은 바나나의 효능

4)변비예방 및 증상 완화

잘 익은 바나나에는 팩틴이라는 섬유질이 있어

소화를 잘 되게 만들어주고 체내에 있는 독소를 

빼준다고 합니다. 

또한 장을 부드럽게 만들어줘 변비를 예방하고

증상을 완화시켜줍니다.

변비 때문에 바나나를 먹을 때는 잘 익은 바나나를

섭취하는 것이 좋습니다.

매일 하나씩 먹으면 건강에 좋은 바나나의 효능

5)역류성 식도염

바나나가 위산을 중화시켜 속쓰림 증상에 도움이

됩니다. 

평소에 속이 쓰리거나 신트림의 증상이 있다면

역류성 식도염일 가능성이 높은데요!

그런 증상이 있을 때 바나나를 섭취하면

도움이 됩니다.

<바나나의 부작용>

바나나는 완전식품이지만.

과다섭취하면 혈압을 상승시킬 수 있는

셀로토닌이라는 성분이 있어 혈압이

오를 수 있습니다.

또한 바나나에는 마그네슘 함량이 높아

공복에 섭취하면 혈액 속 마그네슘 수치가

급격히 높아질 수 있습니다.

덜 익은 초록색바나나는 탄닌성분이

많아 오히려 변비를 악화시킬 수 있으니

변비가 있으신 분들은 꼭 잘 익은 

노란 바나나를 섭취하시는 게 좋습니다.

<바나나 하루 섭취량>

바나나의 경우 하루 섭취량은

최대 3개입니다.

너무 많이 섭취하면 오히려 체중이 증가하고

혈압이 올라갈 수 있어 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

<바나나 보관법>

바나나는 변색이 잘 되는 과일 중 하나인데요!

항상 실온에 보관을 하고 신문지에 싸서 

보관하면 더 오랫동안 신선하게 먹을 수 있습니다