안녕하세요! 헬스웨이입니다.
겨울은 살이 찌기 딱 좋은 계절인데요!
날씨도 추워져서 바깥활동을 하지 않고
실내에 있는 시간이 많으니
군것질도 많이 하게 됩니다.
마치 곰이 겨울잠을 자기 위해 영양분을
비축해놓듯이
겨울에 사람들은 영양분을 많이 비축하는 것 같습니다. ㅎㅎ
보통 다이어터들은 독한 마음을 먹고
다이어트를 시작하는데요!
처음에는 독한 마음을 먹고 했지만
시간이 갈수록 초심을 잃고 다시
처음으로 돌아가기 쉽습니다.
이왕 다이어트를 시작했다면
초심을 잃지 말고 끝까지
가야하겠죠?
제가 다이어트 코치 생활을 느낀
다이어트를 시작 전 체크해야할 중요사항 7가지에 대해서
이야기해보겠습니다.
다이어트 시작 전 체크해야할 중요사항 7가지
1)목표와 기간을 정하라!
다이어트의 목표와 기간을 정하라!
보통 다이어트를 하는 이유는 사람마다 다릅니다.
좀 더 건강해지기 위해서 좀 더 예뻐지기 위해서
아니면 결혼식이라서
갑자기 살이 쪄서! 등등
살을 빼려는 이유는 제각각이지만
다이어트를 시작 하기전
다이어트의 목표를 정하는 게 중요합니다.
다이어트의 목표를 정하고 생활습관을 개선하고
식단과 운동을 하는 것과
그냥 다이어트를 해야겠다고 생각하는 것은
처음 시작은 비슷할지 몰라도
끝에 가서는 확연한 차이가 생기게 됩니다.
확실한 목표를 정하고
그 목표를 잘게 나누어 목표에
실행하는 것이 다이어트의 성공비법입니다.
(80kg에서 한달만에 60kg까지
뺀다는 비현실적인 목표말고
가능한 목표를 정하는 것이 중요하겠죠!)
다이어트 시작 전 체크해야할 중요사항 7가지
2)즐길 수 있는 운동을 찾아라!
다이어트 하면 빠질 수 없는 게
운동입니다.
물론 운동없이 식이요법만으로
다이어트를 하는 사람도 있지만
기초대사량을 올리지 않은 다이어트는
오래지속되기 어렵습니다.
다이어트를 시작하면 보통 헬스장에
가서는 자신에게 맞지도 않는 운동을 합니다.
재미도 없고 힘만 들고
그래도 살을 빼야겠고
자신과의 싸움을 헬스장에서 시작합니다.
그렇게 며칠 나가다 보면
헬스장 3개월회원권을 끊어놓고
3일만에 나가떨어집니다.
다이어트를 성공시키는 비법!
재미없고 힘든 운동을 억지로 참아가는 것은
오래가지 못합니다.
내게 맞고 재미있는 운동을 하다보니
건강도 좋아지고 살도 자연스럽게 빠지게 되는 것
그것이 다이어트의 성공비법입니다.
운동이 정말 재미없다면
가볍게 할 수 있는 산책이나
계단오르기 등
가볍게 할 수 있는 운동부터 시작하시길 바랍니다.
도라지즙은 보통 기관지가 약한 환자나. 흡연자들에게 권유되지만
요즘처럼 미세먼지가 심할 때에도 꾸준히
섭취하면 좋습니다.
도라지즙의 쓴맛이 안 맞다면
꿀을 타서 먹는 것도 한 방법입니다.
다이어트 시작 전 체크해야할 중요사항 7가지
3)내가 살이 찌는 이유를 알자!
아침에 사과 한 알은 보약이라는 말이 있죠!
아침에 사과를 먹는 게 좋다는 걸 알지만
바쁜 아침에 사과를 먹는다는 건 쉽지 않은 일입니다.
이럴 때는 사과껍질째 갈아넣은 사과즙을
마시는 것도 좋은 방법입니다.
(사과의 껍질에도 영양분이 풍부하니
껍질채 먹는 걸 추천합니다)
사과에는 비타민C가 풍부해 아침에 다 풀리지 않은
피로를 푸는데 도움이 됩니다.
또한 식이섬유와 당도가 풍부해 공복에 섭취하면
노폐물 배출과 변비 개선에 좋고
떨어진 당 충전에도 좋습니다.
사과의 풍부한 비타민은 노화를 늦춰주고
피부를 깨끗하게 해주는 효능이 있습니다.
다이어트 시작 전 체크해야할 중요사항 7가지
1)목표와 기간을 정하라!
동의보감에서도 좋은 약재로 쓰이는 대추는
여러가지 좋은 효능이 있습니다.
중국의 속담에서는'하루에 대추 3알을 먹으면
늙지 않는다.' 라는 말이 있다고 하는데요!
대추에는 철분과 마그네숨과 식이섬유가 많이
함유되어 있습니다.
철분과 마그네슘은 영양제를 따로 챙겨 먹을 정도로
우리 몸에 중요한 영양소인데요!
출분은 여성들의 빈혈과 생리 전 증후군에 도움이 됩니다.
그래서 여성들에게 대추는 아주 좋다고 합니다.
마그네슘은 신경전달물질을 만드는데 그 성분이
불면증과 우울증에 효과가 있다고 합니다.
대추는 즙으로 내서 먹어도 좋고
대추차로 마셔도 좋다고 합니다.
다이어트 시작 전 체크해야할 중요사항 7가지
1)목표와 기간을 정하라!
어렸을 적에 많이 먹었던 배즙인데요!
달콤하면서 입안에서 씹히는 조그만 배가
맛있었는데요.
배즙은 특히 음주를 하는 사람들에게 좋다고 합니다.
배를 먹으면 간의 활동이 원활해져
간에 축척된 알코올이 배출되고,
술독이 해소되는 효능이 있습니다.
특히 배즙은 꾸준히 섭취하게 되면
대장 활동이 원활해져 피부 트러블과
변비가 개선되는 효능이 있습니다.
배 속에 함유된 붕소라는 성분이
두뇌활동을 노화 치매예방에 좋고
성장기 어린이들의 두뇌개발에도 좋다고 합니다.
다이어트 시작 전 체크해야할 중요사항 7가지
1)목표와 기간을 정하라!
요즘 숙취에 좋다고 해서
시중에서도 헛개열매차가 많이 판매되고 있는데요!
숙취해소에 뛰어난 헛개차와는 달리
헛개로 즙을 내서 먹으면
그 효과가 더욱 좋다고 합니다.
헛개열매즙에는 포도당,사과산,칼슘과
호베닌,하벤산 등의 성분이 있습니다.
이런 성분들은 숙취해소에도 좋고
지방간을 치유하는 데 큰 효과가 있습니다.
간을 해독하면 만성피로를 치유하는데
도움이 됩니다.
다이어트 시작 전 체크해야할 중요사항 7가지
1)목표와 기간을 정하라!
식탁위의 불로초라 불리는 양파!
쉽게 먹을 수 있지만 그 효능을 무시할 수는 없습니다.
양파는 우리몸에 생기는 혈전(혈액의 정체,혈액의
응고성이 높아진 경우혈전이 생긴다.)을 녹여주는
역할을 합니다.
양파를 생으로 먹어도 좋지만
특유의 향으로 먹기가 힘들다면 양파즙으로
마셔도 그 효과가 좋습니다.
고기를 많이 먹은 날이나,고지방의 음식을 먹은 날은
양파즙을 꼭 마셔주는 것이 좋다고 합니다.
양파즙에는 비타민C,식이섬유,셀레늄 등 항산화
작용을 하는 성분이 풍부해서 꾸준히 마시면 암과
노화를 방지하는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.
지금까지 피로회복에 좋은 건강즙의 놀라운 효능에
대해서 알아봤습니다.!
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