불면증의 원인과 증상은? 불면증이 무서운 이유!

[불면증의 원인과 증상은? 불면증 무서운 이유! ]

안녕하세요! 헬스웨이입니다.

불면증은 단순히 피곤함을 남기는 병이 아닙니다.

저도 예전에 불면증에 걸려 고생한 적이 있었는데요!

지금은 말끔히 나아져 숙면을 취하고 있습니다.

잠을 못 잔다는 건 정말 고문같은 고통인데요!

오늘은 불면증의 원인과 증상에

대해 이야기해볼게요!

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■불면증의 무서움!

'뉴욕 타임즈'에 따르면 불면증은

당뇨,심장마비,고혈압,불안증을 유발시키며

우리의 수명을 단축시키는 무서운 병입니다.

그 중 가장 무서운 것은 알츠하이머성 치매발병률이

높다는 것입니다.

미국 국립 노화 연구소에 따르면 65세 이상의 절반이

불면증을 겪고 있다고 합니다.

시간상으로는 충분히 수면을 취하더라도

숙면을 취하지 못해 여전히 피로감을 느끼는

경우도 많다고 합니다.

◆펜실베니아 대학 연구 결과!

하루 수면시간 5시간 미만	하루 수면 시간 5~6시간
고혈압 발병 위험 5배 ↑	고혈압 발병 위험 3.5배 ↑
당뇨 발병 위험 3배↑	당뇨 발병 위험 2배↑

■불면증의 원인

불면증의 원인은 다양합니다.

개운한 잠이란 잠자리에 누운 후 20분이 지나지

않아 잠이 들고, 기상 했을 때 맑은 정신으로

깨어나는 것을 말합니다.

이와는 반대로 불면증 증상은 잠자리에 누운 후

30분 이상 잠을 이루지 못하거나 심지어

새벽에서야 잠이 드는 경우를 말합니다.

이러한 증상이 일주일에 2~3회 일어날 경우 불면증이 

있다고 말할 수 있습니다.

불면증 증상이 발생되면 자다가 자주 깨게 되고,

너무 늦은 시간에 잠에서 깨게 되서 낮에는 심한

피로감에 쌓이게 됩니다.

이로 인해 늘 지치고 만성피로에 시달리게 됩니다.

불면증이 심해지면

체온이 낮아지고 체중은 감소되며 면역력은 저하됩니다.

심한 경우 사망에까지 이를 수 있는 무서운 병이니

불면증에 좋은 습관과 음식으로 미리 예방하는 것이 좋습니다.

1.만성질환이 있어 통증이 있는 경우

숙면을 방해 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

감정적인 스트레스가 극심할 때

육아나 간병인처럼 수면시간이 특정하지 

않을 때 생기기도 합니다.

2.불면증! 나이를 먹을 수록 심해지는 이유!

스트레스를 받으면 분비되는 호르몬인 코르티솔에

민감해지기 때문입니다.

코르티솔은 각성제 역할을 해 숙면을 취하지 못하게

합니다.

충분히 잠을 잤는데도 다음날에도 계속 피로가

누적되는 원인입니다.

또한 나이를 먹으면서 수면 리듬이 바뀌는데

이 때 깊은 잠에 빠지는 구간이 점점 짧아지면서

수면의 질을 떨어트리게 됩니다.

"새벽잠이 없어진다는"노인분들의 말은

과학적인 근거가 있는 말입니다.

3.불규칙한 수면시간과 기상시간으로 

수면 리듬이 깨질 때

불규칙한 수면 습관은 수면의 질을 떨어트립니다.

4.취침 전 스마트폰과 pc

스마트폰이나 태블릿pc등으로 제 때 잠을 자지 못하는

스마트폰 불면증이라는 신종 불면증이 생겼습니다.

스마트폰과 같이 밝은 빛이 취침 전 노출된다면

수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 줄어들고 

뇌파가 교란되어 충분한 수면을 취하기 어렵습니다.

5.지나친 카페인!

숙면을 위해서는 특히 오후 시간대에 카페인 

섭취를 삼가는 것이 좋습니다.

특히 평소 커피를 마시면 심장이 두근거리고 잠을

잘 못 잔다면 카페인 분해능력이 약한 편이라서

더욱 주의하는 것이 좋습니다.

카페인의 경우 섭취 후 4시간 가량 뇌를 각성시키기에

잠들기 최소 4시간에서 6시간 전에는 섭취하지 않는 것이

불면증을 예방하는 방법입니다.

이외에도 불면증은 이외에도 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

아무 이유 없이 1개월 이상 불면증에 시달린다면

병원을 내방하여 정확한 진료를 

받아보는 것이 좋습니다.

■불면증에 해소에 좋은 방법!

1.가벼운 스트레칭과 명상

취침 전 신체의 긴장을 풀어주면 

숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

또한 낮에 받았던 스트레스 해소에도

좋습니다.

가벼운 요가나 명상의 시간을 가져

지친 몸과 마음을 풀어주는 것이 좋은데요!

이 때 따뜻한 물에 족욕을 하는 것이 한결

도움이 될 수 있습니다.

2.일정한 시간대에 취침

본인이 평소 몇 시간 정도를 자야

일상생활에 지장이 없는지를 파악을 하고 

기상시간과 취침 시간을 정해놓는 것이 중요합니다.

(규칙적인 수면 습관이 나만의 수면리듬을

만들어 불면증 완화에 도움이 됩니다.)

또한 잠자리를 옮기기보다는 항상 같은 곳에서

취침을 취하는 것이 좋고 이 때 지루하고 단순한 작업을

하게 되면 졸음이 더 빨리 온다고 합니다.

3.숙면 좋은 조건 만들기!

숙면을 취하기 좋은 조건은

온도-20~22℃ 습도-40~60%정도가 좋고

최대한 어둡게 하는 것이 좋습니다.(암막 커튼을 치고 취침을

취하는 것도 좋은 방법입니다.)

■불면증에 좋은 음식!

1.단호박

단호박은 칼로리가 100g당 66Kcal로 저칼로리 식품으로

다이어트에도 좋고 건강에도 좋은 식품입니다.

비타민과 무기질이 풍부해 숙면에 도움이 되기에

불면증을 해결하려면 저녁에 단호박죽이나 단호박차를

마시는 것도 도움이 됩니다.

2.대추

특히 갱년기 불면증에 좋은 것으로 대추차가 있습니다.

대추에는 단맛을 내는 갈락토스와 슈크로스 성분이 풍부한데

이 성분이 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

이 성분들이 멜라토닌의 생성을 도와주고 심장과 신체의

긴장을 완화시켜 주는 역할을 해줍니다.

또한 대추에는 각종 비타민과 베타카로틴,플라보노이드,

미네랄 등이 풍부해 비염완화,부종제거,면역력 증가 등의

효능이 있습니다.

취침 전 1~2시간 전에 따뜻하게 섭취하는 것이 좋습니다.

3.따뜻한 우유 한 잔!

따뜻하게 마시는 우유

불면증에는 따뜻한 우유가 도움이 됩니다.

반대로 차가운 우유를 마시면 오히려 잠을 자는데

방해를 하게 되니 따뜻하게 해서 마시는 것이 좋습니다.

우유에는 트립토판이 풍부해 긴장을 완화해주고

불안감을 해소하는데 도움이 됩니다.

잠들기 1시간전에 따뜻한 우유를 마시면

숙면에 도움이 됩니다.

4.바나나

바나나의 경우 '자연산 수면제'로 불리는

멜라토닌과 세라토닌이 풍부하고

근육을 이완시키는 마그네슘이 풍부해

수면을 유도하는데 좋습니다.

5.상추

상추에는 락투카리움이 풍부한데

이 성분은 강한 쓴 맛을 내며

신체의 진정과 최면효과가 있어 신경을 안정시켜줍니다.

저녁 식사 때 상추를 곁들이면 숙면을 유도하는데

도움이 됩니다.

6.호두

호두를 꾸준히 섭취하면 멜라토닌(천연수면제)의 함량이

3배이상 증가한다고 합니다.

또한 호두에는 신경을 안정시켜주는 마그네슘과 칼슘이

풍부해 불면증을 해소하는데 도움이 됩니다.

대뇌 조직세포의 신경대사를 원활하게 해주는 레시틴

함량도 높아 스트레스로 인한 불면증 해소에 도움이 됩니다.

오늘은 불면증에 좋은 습관과 음식에 대해

이야기해봤어요!

아무리 건강한 사람도 며칠 잠을 못자면

건강을 잃기 쉽상입니다.

불면증에 걸리지 않도록 미리 예방하는 것이 중요하고

만약 불면증이 의심된다면 병원에 내방해

정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

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