물만 먹어도 살찌는 체질인가요??? 나잇살 원인과 예방법!

30~40대가 되면서 나잇살이 찌기 시작하는데요!

"먹는 건 예전과 똑같이 먹는데 이상하게 어느 순간부터 살이 찐다",

예전에는 식단 조절하고 운동 좀 하면 금방 살이 빠졌는데. 요즘은

다이어트를 똑같이 해도 살이 안 빠진다."

"총 체중은 크게 변화가 없는데 옷 사이즈가 늘어났다",덜먹는데 살은 

더 찐다.

이런 증상들이 나잇살이 찌고 있다는 증거인데요!

나이를 먹으면 꼭 따라오는 나잇살,

정말 피할 수는 없을까요?

나잇살이 뭐길래?

나잇살이란?

말 그대로, 30대 이후 나이가 들면서 찌는 살입니다.

즉,노화과정에서 일어나는 일련의 몸 속 변화들이

초래하는 결과물이자, 어렸을 적부터 

지속된 나쁜 습관들의 반복 및 고착화로 인한

결과물인데요.

그렇기 때문에 나잇살은 그 누구도 피할 수가 없고,

빼는 것 역시 너무 힘듭니다.

배,팔뚝,허벅지가 대표적으로 나잇살이

잘 붙는 곳입니다.

나이 들면 찌는 살이 나잇살인가요?

나잇살에는 여러원인이 있지만. 가장 큰 이유는 공급되는

열량과 쓰여지는 열량 사이의 불균형에 있습니다.

나이가 들면서 대사활동과 기초대사량이과

활동량이 점점 줄어듭니다.

이에 맞춰 먹는 양도 감소해야 하는데,

이전과 똑같이 먹는다면 남은 에너지가 

살로 가게 됩니다.

물론, "나는 먹는 양은 많이 줄이고 운동도 하는데 살이 안 빠져요"

라는 사람도 있습니다.

이런 경우는 여러 이유로 몸의 신진대사 효율성이 떨어졌을

경우가 큽니다.

신진대사에 필요한 비타민, 미네랄,아미노산 등의 부족,

신진대사에 관여하는 여러 호르몬의 불균형, 체내 각종 

소화효소의 기능저하,신체기능의 효율성을 떨어뜨리는 기존의 질환,

대사 효율을 저해시킬 수 있는 약의 정기적인 복용 등이

바로 그 이유인데요.

우리가 신중하게 선택해서 먹은 음식들이 피가 되고 살이 되어야 

하는데, 이런 이유들로 다 살로 가게 됩니다.

이미 쪄버린 나잇살 어떻게 해요?

나잇살을 빼기 위해서는 역시 건강한 식단이 중요합니다.

설탕 등의 단순당과 과일은 급격히 혈당을 올려

인슐린 분비랼을 증가,인슐린 저항성성을 불러와 체지방을 증가시킬

수 있으므로 섭취를 줄여야 합니다.

대신 신진대사 과정에서 필요한 각종 비타민, 미네랄과 아미노산의 

공급원이 될 수 있는 양질의 단백질 음식(쇠고기,돼지고기와 같은

육류,고등어 등의 생선)과 채소,나물 등의 식이섬유와 통곡물을

항상 식단에 포함해야 합니다.

신진대사 및 노폐물 배설, 혈액순환에 필요한 물을 하루 1L정도 

마시는 것도 중요합니다.

반대로, 술은 열량만 있고 영양소는 없을 뿐 아니라

체내에서 비타민과 미네랄을 고갈 시키고 체내 해독

효율을 저하시키므로 지양해야 합니다.

또 무리한 운동은 오히려 체내 활성 산소를 높여 체내

염증과 노화를 가속화시키고 관절에 부담이 될 수 있으므로 피하고,

주 3회 이상의 가벼운 유산소 운동과 맨손체조,

유연성을 기릭리고 관절 가동범위를 넓힐 수 있는

스트레칭 등을 실천하는게 좋습니다.

마지막으로, 체내 신진대사에 관여하는 성장호르몬,부신호르몬,

성호르몬,갑상선호르몬과 에피네프린,세로토닌과 같은

신경전달물질의 기능을 잘 유지하도록 

적절한 스트레스 관리 및 숙면이 중요합니다.

체지방 분해와 근육량 증가에 필수적인 성장호르몬은

밤 10시에서 새벽 2시 사이, 공복 상태에서 숙면읠

취해야지만 분비되므로, 적어도 자정 전에는 수면을 취하며,

잠들기 2시간 전에는 아무것도 먹지 않는 게 좋습니다.

생활속 나잇살 예방법

1.양질의 단백질(쇠고기,돼지고기,달걀,고등어)과 지방(견과류,코코넛,치즈,아보카도,올리브오일),채소섭취하기

2.저염식단으로 염분 최소화하기

3.하루 1L이상 충분한 수분 섭취하기

4,구부정한 자세는 금물, 턱은 아래로 당기고 시선은 정면,어깨에 힘 빼고 복근에 긴장도 유지하기

5.몰아서 하는 고강도 운동보단다는 주 3회 이상,가능하면 매일 가벼운 유산소 운동과 스트레칭 하기

6.스트레스 받으면 단 음식을 먹거나 폭식을을 하게 되므로, 나만의 스트레스 해소 방법 만들기

나잇살의 오해와 진실3

1.나잇살은 여자에게 더 잘 나타난다.?

아닙니다. 일반적적으로 여자가 나잇살이 더 많이 찌는 것처럼 보이지만, 차이는 없습니다.

2.부종이 나잇살이 된다.

아닙니다. 셀룰라이트로 인하여 순환이 저하되어 부종이 발생하기도 하지만,

모든 부종이 다 나잇살로 진행되는 것은 아닙니다.

하지만 부종이 심하면 살은 아닐지라도 살이 찐 것처럼 보이는 건 당연하겠죠!

3.나잇살 빼는 운동법이나 시술이 없다?

아닙니다. 일반적으로 체지방 감량을 위한 유산소 운동과 전신 근육

운동이 나잇살을 뺄 수 있는 좋은 방법입니다.