안녕하세요! 헬스웨이입니다.
요즘 찬바람이 불면서 미세먼지가 극성인데요!
미세먼지는 너무 미세하기 때문에
우리의 호흡기에서 걸러지지 않고
신체로 바로 들어오기 때문에
더욱더 건강을 위협합니다.
오늘은 미세먼지와 노폐물을 배출시켜주는 건강하게
물마시는 시간과 방법에 대해서 이야기해볼게요!
건강하게 물마시는 방법
1)아침에 일어나서 바로 한 잔 마셔요!
기상 직후에 마시는 물 한잔은 밤새 축척된
노폐물을 배출하는 효과가 있습니다.
체내의 신진대사가 좋아지고 혈액순환이 촉진되며
신장의 부담을 덜 수 있습니다.
그리고 변비가 심하신 분들은 아침에 물을 잘 마시면
배변기능이 좋아져 변비를 예방하거나 증상을 완화시킬
수 있습니다.
또한 아침에 물 한잔은 위를 깨끗하게 청소해줘
영양소를 잘 흡수할 수 있게 만들어줍니다.
아침 식사 30분전에 마시는 물 한잔은
과식을 방지하는데 좋아요!
아침식사 30분 후에 한 잔 마셔요!
아침식사가 끝난 뒤 30분 후에 물을 마시면
소화과정에서 필요한 수분을 보충할 수 있어
소화를 돕는데 좋아요!
오전 10시 피곤함이 몰려올 때 한 잔 마셔요!
오전 일과 중에 피곤함이 몰려오는데요!
이 때 물 한 잔을 마시면 피로도 풀리고
컨디션도 좋아집니다.
또한 흡연자는 담배를 피우고 싶을 때마다
물을 한잔 마시면 흡연 욕구를 억제할 수 있습니다.
점심식사 30분 전 한 잔 마셔요!
일하다 먹는 점심식사는 정말 꿀맛이죠!
하지만 다이어트를 시작했다면 점심식사 30분전에는
물 한잔 마시는 습관을 들이는게 좋아요!
물을 마시면 포만감이 느껴져
폭식을 예방할 수 있는데요!(물론 물도 먹고 밥도 많이
먹는 분도 있지만요!)
또한 물을 마시면 염분을 빼주는데도 효과가
좋아 다이어트에 도움이 된다고 해요!
오후 일과 3~4시 한 잔 마셔요!
오후 일과시간에는 배도 출출해지고
잠도 쏟아지고 정말 힘든 시간인데요!
이 때 물한 잔 마셔주면 간식욕구도 피할 수 있고
피로해소에도 좋아요!
저녁식사 30분 전에 한 잔 마셔요!
점심 시간 30분전에 먹는 이유와 같아요!
포만감을 줘 다이어트를 할 때 도움이 되요!
잠들기 30분 전에 한 잔 마셔요!
잠들기 전에 따뜻한 물을 한 잔 마시면
숙면을 돕는 호르몬 분비가 원활해져
숙면에 도움이 되고 다음 날 아침
개운한 컨디션으로 일어날 수 있게
도움이 되요!
물의 효능!
매일 마시는 물이라고 무시하면 안 되요!
물은 신체의 70%를 차지할 만큼 중요해요!
물은 혈액순환,체온조절,영양소 운반 등
중요한 신진대사에 사용되요!
우리몸은 하루에 소변이나 땀으로 2.5L 정도의
수분이 배출되기 때문에 식사와 별개로 1.5L의
수분을 보충해주는 게 중요해요!
특히 건조해지기 쉬운 겨울철에
호흡기와 피부에 물은 보약과 같아요,
물의 효능
1.다이어트에 큰 도움이 되요!
물은 칼로리가 없지만 식전(30분전)에 마시면
포만감을 주어 식욕억제 효과가 있고
신진대사를 도와 칼로리를 소모하는데 도움을
줘 체지방과 콜레스테롤 수치를 줄이는데 좋아요!
2.혈액순환
물을 잘 마시면 혈액과 조직액의 순환이
좋아져 피로회복,생리통완화,혈액순환에
좋아요!
우리 몸속에 혈액 중 수분이 부족해지면
혈액의 농도자 진해져 혈액순환이 안되
몸의 컨디션도 나빠지고 혈관질환에
노출 되기 쉬워져요!
3.숙면
잠자기 전(30분 전)에 마시는 따뜻한 물은
숙면을 도와줘요!(잠자기 직전에 마시면 사례가
걸리거나 찬물을 마시면 오히려 정신이 또렷해져
숙면을 취하지 못할 수 도 있어요!)
잠을 자는 시간에 우리 몸은 대사과정을 통해
수분을 소비하게 되는데 갈증을 느끼게 되면
잠에서 깨기 때문에 숙면을 취하기 어려워요!
4.해독작용
물은 우리몸의 유해산소를 제거해주고
미세먼지나 독소를 몸밖으로 배출해줘요!
또한 장속에 수분이 부족하면 변비가
생길 수 있는데 충분히 수분섭취를 하면
변비를 예방하고 장 활동을 활발하게 해줘
독소 배출을 도와줘요!
우리몸에 독소를 빼주고 다이어트에 좋은
물 잘 마셔서 건강한 하루되세요!
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