안녕하세요! 헬스웨이입니다.
날씨가 추워지면서
운동을 하러 밖에 나가기가 싫어지는 계절인데요!
그래서 집에서 틈틈히 할 수 있는
팔굽혀펴기(push-up)을 시작했는데요!
오늘은 대표적인 전신운동으로
어디에서나 도구 없이 간편하게 할 수 있는
팔굽혀펴기의 효과에 대해서 이야기해볼게요!
팔굽혀펴기
가장 널리 알려진 대흉근 운동입니다.
대흉근 뿐 아니라 상완삼두근과 전면 삼각근 발달
에도 좋습니다.
안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 운동입니다.
팔굽혀펴기는 신체의 모든 근육을 사용하기 때문에
몸에 군살을 없애주는 동시에 온 몸을 튼튼하게
만들어 주는 고마운 운동법입니다.
몸의 유연성을 높여주고
매일 꾸준히 하면 자세 교정 및 부상방지에도
효과적인데요!
처음부터 무리하기 보다는
정확한 자세로 조금씩 개수를 늘려나가는 것이 좋습니다.
하루 10개씩+1개씩 해나갈 계획입니다.
운동에서 가장 중요한 건
정확한 자세와 꾸준함입니다.
손바닥이 어깨 위로 올라오지 않아야하며,
손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 합니다.
상체와 엉덩이,다리가 구부러지지 않게
일직선을 유지해야합니다.
배와 엉덩이에 힘을 주면 자세를 유지하고
올라오는데 도움이 되며,
목은 중립을 유지합니다.
팔을 굽힐 때는 몸 전체가 아래로
내려오도록 하고,
올라올 때는 엉덩이만 올리지 않도록 합니다.
팔굽혀펴기를 늘리는 가장 좋은
방법은 수시로 해주는 것인데요
하루 세번 정도 나눠서 꾸준히 하는 게 좋습니다.
완벽한 자세로 한 번에 30개 정도 할 수 있는 팔 근력과
체력이 갖춰질 때까지 몸의 근력을 서서히
늘려주는 것이 중요합니다.