안녕하세요! 5분 건강입니다.
아침조깅은 어떤 효과가 있을까요!
오늘은 조깅 운동의 효능과 올바르게 하는
법에 대해 포스팅해볼게요!
건강을 위해서 아침 조깅을 한다면 어떨까요?
저도 매일 생각만 했지 실제로 해본 적은 없는데요!
아침이 너무 바빠서 실제로 하기에는 정말 어려운 것 같아요!
조깅:조깅은 일반적으로 8km 정도의 속도로 달리는 것을 말하는데요/
운동 강도는 여유심박수의 60~70% 수준으로
실시하는 것이 좋다고 해요!
운동을 시작한 후 지방을 에너지원으로 쓰기까지 약 20분 정도가 소요된다고 해요!
따라서 다이어트를 하신다면 적어도 20분 이상 쉬지 말고
천천히 뛰는 게 좋아요!
그리고 다이어트를 위해서 무작정 뛰는 것보다
처음에는 걷는 것과 비슷한 속도로 달리다가 걷기를 5분간
하고, 다음에는 달리기를 5분을 하는 식으로 몸을 적응시키고,
20분을 목표로 시간을 늘리는 게 좋아요!
운동 순서와 자세!
1. 상체와 어깨에 힘을 빼고 가슴을 자연스럽게 펴고 하는 게 좋아요!
2. 팔은 자연스럽게 다리와 리듬을 맞춰서 흔들어요!
3. 발뒤꿈치부터 착지를 시작해서 발바닥 전체로 몸을 지지하고, 마지막으로 엄지발가락으로 차고 나가면 되요!
착지시에는 무릎을 조금 굽혀 충격을 완하하는 게 부상을 줄일 수 있는 방법이에요!
4.조깅은 어느 정도 다리에 부담을 주기 때문에 부상으로 이어질 수 있어요!
전신의 밸런스를 유지해야 힘의 손실이 적고 부상을 막을 수 있어요!
운동 주의사항
1.운동 전 5~10분정도 조깅을 위한 스트레칭을 해 발목이나 무릎,허리의 관절을 잘 풀어주는 게 좋아요!
2.조깅이 끝나고 나서도 반드시 정리운동을 실시하고 서서히 휴식을 취하는 게 좋아요!
3.경사가 너무 가파른 곳은 피하고, 운동장이나 공원 등에서 하는 게 좋아요!
4.다리와 발을 주로 사용하기에 운동시에 신는 신발이 상당히 중요해요!
아킬레스건을 잘 받쳐주고 뒷꿈치 부위는 빳빳한 질감인 신발이 좋아요!
그리고 신발끈을 너무 꽉 매면 물집 발생과 발목에 무리가 갈 수 있으니
적당히 매는 게 좋아요!
☆조깅의 효과☆
면역력 증가에 좋아요!
환절기 면역력이 약하면 여러가지 질병에 노출되는데요!
저 역시 환절기에는 기관지가 좋지 않고 피부도 많이 안 좋아져서
조깅을 시작하려고 해요! 물론 쉽지 않겠지만 시간이 허락되는데로 해야겠죠 !
피로를 쉽게 느끼시는 분들이나 감기에 노출이 되는 분들은 조깅을 하면
정말 좋다고 해요.
조깅을 꾸준히 할 경우 우리 몸에서 바이러스를 공격하는 세포가 증가 된다고 해요
따라서 면역력이 증가하게 되고 잔병치레를 예방할 수 있다고 해요
다리가 퉁퉁 붓는 부종에 좋아요!
다리 부종이 심하신 분들 많으시죠?
조깅을 꾸준히 하게 되면
혈액 순환이 좋아져서 자연스레 다리 부종해소에도 좋다고 해요!
부종은 혈액순환이 되지 않아 생기는 대표적인 증상인데요!
부종이 있으신 분들은 가벼운 조깅으로 해결할 수 있다니
꾸준히 해보시는 걸 추천해드려요!
기억력과 집중력 향상에 좋아요!
혈액순환이 좋아져 두뇌를 활발하게 해준다고 해요!
조깅을 할 때 충분한 산소호흡과 좋아지는 혈액순환 때문이라고 해요!
스트레스 없애주는 조깅!
걷기운동에도 스트레스를 많이 줄여준다고 하는데
조깅도 마찬가지로 스트레스를 많이 줄여준다고 해요!
조깅은 세로토닌을 활성화 해 마음의 안정을 찾게 하고
그만큼 스트레스 해소에도 효과가 좋다고 해요!
숙면에 좋아요!
혹시 불면증이 있으시다면
조깅 강추에요!
조깅을 꾸준히 하게 되면 세로토닌을 증가시키는데
세로토닌은 우리 몸 생체 리듬을 바로 잡아 주는 역할을 한다고 해요!
평소 불면증이 있으시다면 가벼운 조깅으로 불면증 탈출해봐요!
골다공증을 예방해요!
중년 이후 대부분 골다공증에 대한 걱정을 많이 하시는데요!
땅에 체중을 실어서 가볍게 뛰는 조깅은 골다공증 예방에 탁월하다고 해요!
뼈의 골밀도를 높여주어 철봉처럼 하체에 체중이 실리지 않는 운동이어서
골다공증 예방에 좋다고 해요!
조깅으로 골다공증을 예방하려면
꾸준히 하는 게 가장 좋겠죠!
건강하게 오래 살수 있어요! 평균수명 증가!
평생 건강하게 오래사는 일만큼 행복한 일이 있을까요?
조깅은 규칙적인 호흡을 하면서 뛰는 조깅은 사망위험율이
낮아지고 당뇨병과 고혈압같은 성인병 예방에도 좋다고 해요!
따라서 평균수명도 길어질 수 있다고 하는데요!
사망 위험률이 12%나 낮아진다고 해요!
스트레스 해소와 함께 건강에도 좋고 다이어트까지
정말 좋은 조깅이에요!
아침에 시간이 없어 못하면 저녁이라도 꼭 해야겠어요!
운동중에 가장 중요한 건 한 번 하고 끝내는 일회성이
아닌 꾸준함인 것 같아요!
일주일에 2~3번 30분 정도 조깅을 해서
더욱 더 건강해져봐요!