안녕하세요! 5분 건강입니다.
물마시는 습관만 잘 들여도
건강 UPUP!
오늘은 물마시면 좋은 점에 대해 알아볼게요!
물 마시는 습관
일상속에서 건강을 챙길 수 있는 가장 쉬운 방법이지만
막상 하려고 하면 쉽지가 않죠??
저도 평소에 물을 잘 마시지 않아서
이번에 제대로 먹어보려고 포스팅을 써 봤어요!
물 왜 마셔야 하나요?
사람 인체의 70%를 차지하고 있는 물,
물은 혈액순환,체온 조절, 영양소 운반 등
사람의인체에 가장 중요한 역할을 한다고 볼 수 있는데요!
사람은 하루에 소변이나 땀 등으로 2.5L가 배출된다고 해요
그래서 최소 1.5L정도의 수분을 보충헤줘야 한다고 합니다.
특히 건조해지기 쉬운 가을 , 겨울철에
호흡기와 피부에 물은 보약과 같다고 하네요!
몸 속 수분이 부족하다면 ?
몸속 수분이 부족해지면 '만성탈수'상태가 되요!
혈액의 농도가 높아져서 쉽게 피로감을 느끼고
무기력해지고 두통, 변비, 비만 등의 증세가 생긴다고 해요
"물의 효능 " 1. 해독작용
물은 체내에서 유해산소를 없애주고,
미세먼지 등 호흡기에 좋지 않은 독소를 체내밖으로
배출하는 것을 도와줘요!
특히 물은 장을 활발하게 해 변비를 예방해주고 독소 배출을 해주는 역할을 해요!
"물의 효능 " 2. 다이어트
물은 칼로리가 없어요!
그래서 식전이나 식간에 먹으면
포만감을 줘서 식욕을 억제할 수 있그요,
물을 마시면 몸의 신진대사를 도와 칼로리를
소모하는데 도움을 주기 때문에
체지방을 줄여주고,
몸에 나쁜 콜레스테롤도 줄여준다고 해요!
다이어트 중이신 분들은 꼭 물을 잘 마셔야할 것 같아요!
"물의 효능 " 3. 혈액순환
혈액 순환이 잘 안 되고 손발이 저리신 분들도
물을 잘 드시면 혈액순환이 좋아진대요!
몸속에 혈액이 부족하면, 혈액의 농도가 진해져 혈액 순환이 어려워지지만,
물을 잘 마시게 되면 혈액과 조직액의 순환이 원활하게
되서, 피로회복과 혈액순환에도 좋다고 해요
"물의 효능 " 4. 항노화 방지
나이가 들수록 인체를 차지하는 수분이 점점 줄어든다고 해요.
갓태어난 아이는 수분이 90%,어른은 70%,노인은 50%라고 하는데요!
수분이 모자라면 피부노화가 빠르게 진행된다고 해요!
물을 못마시면 피부가 좀 땡기는 느낌을 받는데
물이 원인이었던 것 같아요!
그리고 수분이 부족하면 세포의 노화가 빠르게 진행된다고
하니 충분한 물 섭취를 해야할 것 같아요
"물의 효능 " 5. 숙면
잠자기 30분전에 마시는 반잔의 물은 숙면에 도움을 준다고 해요!
잠을 자는 동안 인체는 대사과정을 하며
수분을 소비하게 되는데
갈증이 생기면 잠에서 깨게 되어 숙면을 방해한다고 하네요!
하지만 잠들기 직전에 마시거나 너무 많이 마시면
오히려 숙면을 방해한다고 하니
적당히 마시면 좋을 것 같아요!
물을 건강하게 마시는 방법!
물은 한 번에 많이 마시는 것보다 조금씩 시간을 두고 마시는 게 좋다고 해요!
보통 30분 간격으로 나누어서 마시는 게 좋아요!
그리고 너무 차가운 물은 위와 신장에 부담을 줄 수 있으니 차갑지 않은 물을 마시는 게 좋구요!
1.식사 30분 전 물 한 잔 마시기
2.식사 2시간 후 물 한 잔 마시기
3.아침 공복, 잠자기 30분 전 물 한 잔 마시기
가을철 환절기에 건강 유의하시고
물 잘 마시고 건강한 가을 보내봐요!
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