태양이 뜨거운 여름
더욱 심해지는 피부 트러블로 고생하시는 분들이 많은 것 같아요!
습도와 온도가 크게 변하면서 면역력이 약해지고,
기온 상승에 따라 모공이 이완되며 피지 분비량도 증가하는데요!
이런 시기에 피부트러블이 생기기 쉽고
이미 진행중이라면 더욱 악화될 수 있는데요
최근에는 미세먼지와 강력한 자외선 등 나쁜 환경이
피부 건강을 악화 시킨다고 하니
피부관리에 더욱 신경 써야겠죠!
오늘은 피부 트러블에 도움을 주는 몸에 좋은 음식 5가지를 알아볼게요!
1.담백한 닭고기와 생선
단백질은 세포 성장과 면역 유지에 필수적인 영양소로 단백질이 결핍되면 피부가 잘 벗겨지고,
발진 등의 피부 트러블이 생기기 쉬운데요. 닭고기와 생선은 기름이 적고
양질의 단백질을 줄 수 있어 피지 분비를 조절하는 비타민B군이 풍부한 식품이에요~
그 중 살코기에 다량 함유된 비타민 B2는 피부 신진대사를 원활하게 해줘 세포재생
을 돕는 역할을 해요!
또한 등푸른 생선에는 세포를 보호하는 필수지방산이 풍부하기
대문에 주1~2호 , 1토막 정도 드시는 게 좋다고 하네요!
다이어트 하면서 꼭 먹는 닭가슴살
효능도 여러가지네요!
2.굴,조개 등의 해산물
단백질 급원 식품 중 해산물은 다양한 비타민과 무기질이 함유되어 있는데요!
굴,조개류에 풍부한 아연은 남성에게도 좋지만 피부 노화를 지연시키고
상처치유에도 중요한 역할을 하는데요!
아연을 적절히 섭취하면 피부 보습과 탄력 유지에 중요한 콜라겐 생성 및 피지선
순환에 도움을 준다고 해요
굴 1회 섭취량(80G)에는 아연 13mg정도 함유되어 있고.
이는 아연의 하루 권장 섭취량(성인:7~10mg/일)의 약 1.5배에요!
3.당근
당근은 피부를 보호하는 역할을 하는 베타카로틴이 풍부한대요.
당근에 있는 베타카로틴은 광포호 작용에 대한 효과가 뛰어나다고 하는데,
이는 강력한 자외선에 의한 피부 손상 정도를 감소시키는 작용이라고 해요.
도한 베타카로틴은 표피세포의 성장과 분화를 돕는데
영향을 줘서 화장품 제조시에도 많이 사용된다고 하네요!
4.파프리카
파프리카의 비타민c함유량은 레몬보다 2배나 높다고 해요.
중간 크기의 파프리카 약 1/2개 섭취만으로도 하루
필요한 비타민 c를 충족할 수 있는데요,
비타민c는 멜라닌 색소 형성을 억제해 기미와
주근깨 개선에 영향을 주고 콜라겐 합성을 해
피부 탄력 유지,상처 치유에 좋기에 꾸준히 섭취하는 게
좋아요.
5.견과류
견과류에 풍부한 비타민 E는 강력한 항산화 영양소로 자외선에 의해
유발되는 피부손상을 보호하며
상피세포의 활성화로 탄력성 증진,노화 방지, 세포재생에도 도움이 되는데요!
매 끼니 단백질과 비타민 및 무기질 등의 미량 영양소가
부족하지 않도록 균형된 식사를 하는 것이 가장 중요해요
또한 염증을 악화시키는 흡연, 과음은 피하고
원활한 피부 재생을 위해 충분한 수분 섭취와,
적절한 휴식을 취하는 것도 중요해요!
더운 여름 피부에 좋은 음식 많이 드시고
꿀피부 간직하세요!
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