금연에 도움이 되고 니코틴도 빼주는 음식과 금연성공법칙

안녕하세요! 헬스웨이입니다.

새해 많은 흡연자들이 금연계획을 새우는데

금연이 쉽지만은 않습니다.

이왕 시작한 거 이번에는 꼭 성공해야겠죠!

오늘은 금연에 좋고 니코틴도 빼주는

음식에 대해서 이야기해볼게요!

금연에 좋고 니코틴도 빼주는 음식

1)파래

파래에는 혈액에 응고되 있는 타르와.

니코틴,콜레스테롤 등의 유해물질을 제거하는 

메틸메타오닌이라는 성분이 풍부합니다.

이 성분은 폐점막을 재생하고 보호해 줍니다.

몸 속의 니코틴을 제거하는 음식에는

파래 뿐 아니라 미역,김,다시마 같은 해조류도

좋습니다.

금연에 좋고 니코틴도 빼주는 음식

2)된장

된장은 콩을 발효시킨 음식으로 된장과 

물은 혈액 안에 남아있는 니코틴을 분해해

오줌으로 배설하는 역할을 해줘 된장을

섭취하면 금연에 도움이 됩니다. 

금연에 좋고 니코틴도 빼주는 음식

3)녹차

녹차에 풍부한 카테킨 성분은 니코틴과 결합해

독성물질을 빼주는 역할을 합니다.

테아닌 성분은 금단 현상으로 인한 스트레스 

해소에 도움이 됩니다.

또한 녹차는 비타민 C 함유량이 레몬의 6배 

정도인대 흡연으로 인해 소모된 비타민을

보충할 수 있어 금연자에게는 필수적인

음식이라고 할 수 있습니다.

금연에 좋고 니코틴도 빼주는 음식

4)검정콩

흡연을 하면 손상되는 간 기능을 회복시켜

주며, 이뇨작용효과가 탁월해 체내에 쌓인

독성을 소변으로 배출해줍니다. 

금연 중에는 기름진 음식을 피하는 게 좋은데

콩으로 만든 두부나 검정콩으로 부족한

단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다..

금연에 좋고 니코틴도 빼주는 음식

5)등푸른 생선

담배로 인하여 일산화탄소가 혈관을 수축시켜

손상이되는데 등푸른(고등어,삼치,꽁치)생선으로

오메가-3를 섭취하면 동맥경화 등 혈관건강을

개선시킬 수 있습니다.

금연에 좋고 니코틴도 빼주는 음식

6)복숭아

복숭아는 예로부터 몸속의 노폐물이나 독소를

빼주는 효과가 탁월하다고 알려져 있습니다.

천연 알라리 성분이 많고, 신맛을 내는 구연산,

사과산,주석산 성분들이 담배의 니코틴을

제거해주는데 효능이 있습니다.

흡연을 하고 하너 복숭아를 섭취하면

니코틴 대산물인 코티닌 배출이 80% 정도

늘었다는 연구결과가 있습니다.

금연에 좋고 니코틴도 빼주는 음식

7)생수

 

물은 입 속을 깨끗하게 해주고 몸속의 

니코틴,타르 성분을 배출시키는데 효과적입니다.

또한 금단 증상으로 생기는 불면증이나 변비 두통 

갈증 기침 등에 좋습니다.

생수를 하루 2L 정도 마시면

유해물질도 배출되고 금단 현상도

줄일 수 있으니 금연에 일석이조입니다.

금연성공 3가지 법칙

1)2~4주간 술자리는 피하는 게 상책!

술을 마시면 흡연욕구가 강해집니다.

또한 술을 마시면 예전 습관대로 흡연을

할 확률이 높아집니다. 금연 초기에는 

술자리를 피하는게 좋습니다.

금연성공 3가지 법칙

2)흡연 대체제를 찾으세요!

흡연의 총동은 금연 시작 후 첫 1주일동안

가장 강하게 나타납니다. 흡연 충동은 모든 

흡연자가 금연하는 과정에서 겪게 되는 것으로

몸에 니코틴이 남아있지 않다는 것을 인지하면서

부터 생겨납니다. 흡연 욕구는 대개 단시간안에

사라지기 때문에 흡연의 욕구가 없어질 때까지

스트레칭이나 산책을 하는 것이 좋습니다.

또한 차가운 물,레몬주스,녹차 등의

시원한 음료를 마시는 것도 흡연 욕구를 줄이는데

도움이 될 수 있습니다.

금연성공 3가지 법칙

3)운동하는 것도 좋아요!

담배가 생각날 수록 더 바쁘게 움직이는 것도

금연을 성공하는 한 방법입니다.

특히 이른 아침처럼 흡연 욕구가 강해지는 시간에

가벼운 조깅을 하거나 스트레치을 해주는 것이 좋습니다.

운동을 통해 얻은 쾌감은 실제 니코틴 흡연 욕구를

완화시켜 금연에 도움이 됩니다.