걷기운동 효과 올바르게 걷는 법!

안녕하세요! 5분 건강입니다.

걷기운동만은 우리몸의 보약!

오늘은 걷기 운동의 효능과 올바르게 걷는

법에 대해 포스팅해볼게요!

어떤 운동이든 며칠 하고 끝내면 그 효과는 미비하겠죠?

운동은 꾸준히 하는 게 가장 좋은 것 같아요!

꾸준히 걷기 운동하시는 분들이 제 주위에도 많은데요!

걷기 운동의 효능에 대해 알아볼게요!

걷기 운동이 좋다는 건 누구나 알고 있는데요!

바쁜 스케줄에 규칙적인 운동습관을 갖기는 어려운 것 같아요!

하지만 아무리 바쁘더라도 1주일에 2~3일만 시간을 내서 

10분정도만 걸어도 몸에 ;좋다고 하니

지금 당장 실천해봐야겠어요 ㅎㅎ

꾸준히 하면 건강해지는 "걷기 운동"의 효과

"심장마비 예방 및 심혈관질환에 좋아요!"

심장마비 말만 들어도 정말 무서운데요!

요즘같은 환절기에 더욱 심장마비가 잘 일어날 수 있다니

각별히 주의해야겠어요!

평소 건강하다고 생각하더라도 심장건강에 신경을 써야할 것 같아요

걷기 운동만 꾸준히 해도 심장마비의 위험을 40%나 낮출 수 있다는 보고가 있는데요!

평소 심장 질환이 있거나

심혈관계 질병을 앓고 있다면 꾸준히 걷기 운동을 하는 것을 추천해요!

치료와 함께 걷기 운동을 함께하면 심장을 건강하게 회복시킬 수 있다고 합니다.

건강한 심장을 위해서 하루 10분 걷기 운동 시작해봐요!

 

"스트레스 해소에 정말 좋아요!"

요즘 사람들은 정말 스트레스를 많이 받는 것 같아요!

저 역시 좀 예민한 성격이라 스트레스를 많이 받고는 하는데

신기하게 걷다보면 잡생각이 없어지고 스트레스도 해소에도 정말 좋더라구요!

스트레스 때문에 정말 힘들 때 하루 10분만 걷기 운동을 해보는 것을 추천해요!

걷기운동은 스트레스 해소에도 탁월하고 

정신적인 안정과 숙면에 도움이 된다고 하니

스트레스로 잠 못 이루시는 분들은 하루 10분만 투자해서

걷기 운동 해보시는 건 어떨까요?

"치매예방에 좋아요!"

아직까지 치매를 치료할 수 있는 약이 없다고 해요!

며칠 전 알츠하이머에 대한 책을 읽었는데

치매는 정말 무서운 것 같아요!

자신을 잊어버리고 사랑하는 사람도 잊어버리게 만드는 무서운 병인 것 같아요!

특별히 치료약이 없다면 예방에 집중해야 하겠죠?

평소에 치매 예방에 좋은 생활습관과 운동습 식습관을 통해서

무서운 병을 예방할 수 있다고 해요

뇌세포는 손상되면 재생이 잘 되지 않기 때문에

뇌 건강에 좋은 운동을 꾸준히 해 치매를 예방하는 것이 좋은데요!

치매와 관련된 다수의 보고에 의하면 하루 30분 정도 걷기 운동을

하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 발병률이 40%이상 낮다고 해요!

치매가 염려되는 50세 이후 부터는 꾸준한 걷기운동으로 치매 예방을 하면 좋을 것 같아요,

"튼튼한 하체 만들기에 좋아요!"

걷기 운동을 꾸준히 하면 하체 근육 발달로 인해 튼튼한 

허벅지와 종아리를 만들 수 있어요!

간혹 하체 운동을 하면 다리가 두꺼워질까봐 걱정되서 

하지 않으시는 여성분이 많은데 운동선수처럼 격하게 하는 게 아니라서

다리가 두꺼워지는 일은 없다고 해요!

오히려 매끈하고 아름다운 다리 라인을 만들어 준다고 하니

걷기 운동 꼭 해야겠어요!

특히 중장년층이 되면 하체근육이 소실 되는데

역시 걷기 운동을 꾸준히 하면 건강한 허벅지와 다리를 만들 수 있다고 해요!

"소화불량에 좋아요!"

가끔 음식을 먹고 나면 소화가 잘 되지 않아 속이 더부룩 할 때

걷기 운동을 하는데요!

소화기관의 개선이 필요하다면 걷기운동이 그렇게 좋대요!

예전에 어르시들께서는 식사 후 마실 삼아 걷기 운동을 하시곤

했는데 다 이유가 있는 것 같아요!

걷기 운동만 꾸준히 해도 소화기관 개선은 물론이고

몸속 노폐물 배출 및 변비 문제까지 한 번에 해결 할 수 있어요,

단 식 후 바로 하는 오히려 소화기관에 부담을 줄 수 있어서

식사 후 2시간 정도가 지나서 운동을 하는 게 좋아요!

"폐기능을 향상시키는데 좋아요!"

폐기능이 좋지 않거나 폐건강이 좋지 않다면 주목!

걷기 운동만 꾸준히 해도 폐건강에 좋아요!

30분씩 꾸준히 걷기 운동을 하는 습관은 폐 기능 향상뿐만 아니라

고혈압 예방에도 도움이 되고, 면역력 향상에도 좋아요!

낮에 운동할 시간이 있다면 공원을 돌며 운동하거나

높지 않은 산을 일정한 걸음걸이로 등산을 하는 것도 좋아요!

걷기 운동을 하면서 깊은 호흡을 하는 것도 폐기능 향상에 좋다고 해요!

"다이어트에 최고인 걷기 운동!"

추석 지나고 다들 살이 많이 쪘다고 하는데요!

저 역시 살이 좀 찐 듯 해요!

그래서 지금 시작해야 하는 걷기 운동!

몸을 격하게 움직이는 고강도 운동이나 달리기와는 다르게

걷기 운동은 젖산 분비가 적어 지치지 않고 오랫동안

운동을 할 수 있어서 체중감량에 좋다고 해요!

그리고 살이 찐 상태에서 격한 운동이나 달리기를 하면

관절에 무리를 줄 수 있어 

가볍게 할 수 있고 효과적인 걷기 운동으로 살을 어느 정도

빼고 하는 게 좋아요!

"당뇨 예방에 좋아요!"

중년 이후 가장 무섭다는 당뇨병인데요!

당뇨는 그 병도 무섭지만 합병증이 더 무섭다는 말이 있지요!

당뇨병 환자라면 매일 최소 30분 이상 걸으라고 하는데요!

그만큼 당뇨인들에게 가장 좋은 운동으로 알려져 있는 "걷기운동"

걷기 운동을 하면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이 활발해져

당뇨병 개선 및 예방 효과가 있다고 해요!

단 당뇨병이 심한 경우에는 걷기 운동에만 의존해서는 안되고,

병원 치료 및 약 복용과 함께 식이요법에도 신경을 써야됩니다.

걷기 운동 올바르게 걷는 법!

잘 걷기만 해도 건강해질 수 있다.

올바르게 걷는 방법!

이왕 시작한 걷기 운동

올바르게 걸어서 효과를 최대한 내는 게 좋겠죠!

어떤 자세로 걷는 지가 가장 중요한대요!

바르지 않은 자세로 걷는다면 발목 염좌, 관절염 등 여러 질환을 불러올 수 있습니다.

하루 3~5KM이상의 거리를 무리 없이 걷기 위해서는

허리를 쭉 펴고 앞을 똑바로 보면서 

어깨 너비 내외로 편안한 보폭으로 걷는게 좋아요

〃무플이 펴진 상태에서 뒷꿈치부터 땅에 닿고 발바닥이 닿은 뒤

엄지발가락으로 지면을 차고 앞으로 나가면 됩니다.〃

걷기 운동만 제대로 해도 건강에 정말 좋아요!

미루지 말고 오늘 당장 10분만 투자해서 걷기 운동을 해보시는

건 어떨까요?

생각없이 걷는 순간 

머릿속에 스트레스는 사라지고

청명한 가을날씨도 볼 수 있는 걷기운동으로

건강한 가을 보내세요~~