푸룬이란? 변비에 특효인 푸룬의 효능과 부작용

  안녕하세요! 헬스웨이입니다.

다이어트를 할 때 꼭 따라오는 불청객 "변비"

변비때문에 고생을 해보신 분들은 푸룬을

한 번쯤은 들어보셨을텐데요!

말린 자두인 푸룬은 식이섬유와 풍부한 미네랄,철분,비타민A

등이 영양소가 풍부해 변비를 해소해주고

다양한 건강효과를 기대할 수 있습니다.

특히 그냥 자두보다 푸룬은 철분과 식이섬유는 5배,칼륨,칼슘,마그네슘 등의

미네랄이 7배가량 많이 함유되어 있다고 합니다.

'푸룬'이란?

사전적 의미[Prune]말린 자두

자두를 말린 건자두의 명칭입니다.

장수마을로 유명해진 코카서스 지방의 사람들이

즐겨 먹는 것으로 알려져 장수식품으로 주목받고 있습니다.

푸룬의 식이섬유는 바나나의 4배,철분은 사과의 10배라고 하며

풍부한 식이섬유 덕으로 변비에 좋은 효능을 가지고 있습니다.

 푸룬의 효능

1)변비를 말끔하게 해결해줘요!

푸룬은 천연 변비약으로 불리는데요!

그만한 이유가 있습니다.

수용성 식이섬유와 펙틴,소르비톨의 작용때문입니다.

불용성 식이섬유는 위장에 들어온 음식과

대장 속의 수분을 흡수해 겔 형태로 변화시키는 특징이 있고

수용성 식이섬유는 체내 노폐물을 배출시키는 작용을 합니다.

또한 펙틴은 딱딱해져버린 변을 부드럽게

만들어 배출이 잘 되도록 도와주고,

소르비톨은 수분을 흡수해 팽창하면서 

장을 자극해 배변을 유도함으로서

변비를 완화시켜줍니다.

변비에 탁월한 푸룬이지만

과다섭취시 설사를 유발할 수 있으므로

하루100g(푸룬 10~12개) 정도 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 푸룬의 효능

2)강력한 항산화 작용

푸룬은 항산화 과일 중 으뜸이라고 할 수 있는데요!

항산화 작용이 뛰어난 블루베리보다 항산화 작용이

더 강합니다.

푸룬에는 노화의 주범인 활성 산소로 부터

세포막을 보호해 주는 망간,철 ,식물성 페놀이 풍부합니다.

 푸룬의 효능

3)골다공증 예방과 모발 건강에 좋아요!

푸룬에는 칼륨과 칼슘이,철분이 풍부합니다.

칼슘은 뼈 건강을 도와 골다공증을 예방하는데 영양소이며,

철분은 빈혈예방과 모발 건강에 꼭 필요한 영양소입니다.

칼륨은 심장 긴기능과 신경계 기능을 유지하고

혈압을 낮추어 부종 예방 및 개선에 효과가 있습니다.

 

푸룬의 효능

4)시력을 보호해줘요!

푸룬에 풍부한 비타민A는 눈 건강에 필수적인 영양소로

야맹증,안구 건조증 등에 효과가 있어

시력을 보호하는 필수 비타민입니다.

비타민A는 피부 건강,면역력 향상,노화 방지에도 효과가

좋습니다.

푸룬의 효능

5)여성 질환 예방

푸룬은 특히 여성에게 정말 좋은 식품인데요!

여성 생식기에 일어나는 질환인 부인병에 효과 좋다고

합니다.

또한 생리기간동안 철분이 많이 빠지게 되는데

푸룬은 철분의 함량이 높아

이 때 섭취하면 좋다고 합니다.

푸룬과 궁합이 잘 맞는 음식은?

푸룬의 철분은 비타민 c와 함께 섭취하면 그 흡수율이

배가 된다고 합니다.

비타민 c가 풍부한 딸기,오렌지,감귤 등과 함께 섭취하면

좋습니다.

또한 유제품과 함께 먹으면 식이섬유와 유산균을 동시에

섭취할 수 있어 장내 유익균을 늘릴 수 있어서 좋습니다.

푸룬의 부작용

푸룬을 과다 섭취 할 경우

변을 묽게 하는 이사틴 성분때문에

설사를 유발할 수 있습니다.

또 식이섬유가 과다해 다른 영양소의 흡수를 방해할 수

있다고 합니다.

하루 하루100g(푸룬 10~12개)정도 섭취를 권장하고 있습니다.

푸룬 주스 1병에는 푸룬 100알 정도에서 추출한 성분이

있다고 해요!

변비가 심하다면 푸룬주스가 더 좋다고 합니다.

그리고 푸룬은 자체 당이 높기 때문에 하루 권장량을

넘지 않는 것이 좋다고 합니다.

지금까지 변비에 특효인 푸룬의 효능과 부작용에

대해 알아봤습니다.

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